Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z piłką gimnastyczną (kategoria: siła). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Piłka gimnastycznaKategoria
Siła
Instrukcja
- Na początek połóż się na piłce gimnastycznej tak, aby tułów opierał się o piłkę i był równoległy do podłogi. Przednia część stóp powinna być dociśnięta do podłogi, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Połóż talerz obciążeniowy pod brodą lub za karkiem. To jest pozycja wyjściowa.
- Powoli unieś tułów, wyginając się w pasie i dolnych plecach. Pamiętaj o wydechu podczas tego ruchu.
- Utrzymaj napięcie dolnych pleców przez sekundę i opuść tułów do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Powtórz zaleconą w twoim programie liczbę powtórzeń.