Axle Deadlift

Instrukcja

1. Podejdź do sztangi tak, aby znajdowała się nad środkiem stóp. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Pochyl się w biodrach, aby chwycić sztangę na szerokość barków, pozwalając łopatkom wysunąć się do przodu. Zwykle stosuje się chwyt mieszany.
2. Gdy stopy i chwyt są ustawione, weź głęboki wdech, a następnie obniż biodra i zegnij kolana, aż golenie dotkną sztangi. Patrz przed siebie, trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy wygięte w łuk, i zacznij odpychać się piętami, aby unieść ciężar w górę.
3. Gdy sztanga minie kolana, energicznie pociągnij ją do tyłu, ściągając łopatki do siebie i wypychając biodra do przodu w stronę sztangi.
4. Opuść sztangę, zginając się w biodrach i prowadząc ją na podłogę.