Barbell Full Squat
Barbell Full Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki, dwugłowe uda i dolne plecy. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie core napięte, zacznij schodzenie, cofając biodra i uginając kolana.
- Opuść się, aż uda znajdą się poniżej równoległości do podłogi, lub tak głęboko, na ile pozwala twoja mobilność.
- Odepchnij się piętami, aby wstać, jednocześnie prostując biodra i kolana.
- Prowadź kolana nad palcami stóp przez cały ruch.