Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, dwugłowe uda i dolne plecy. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż sztangę na górnej części pleców. Stań w szerokim rozkroku, z palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i trzymając drugą nogę prostą.
- Opuść się tak nisko, na ile pozwala twoja elastyczność, trzymając klatkę piersiową uniesioną.
- Odepchnij się ugiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zmieniaj strony naprzemiennie lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę przed zmianą.