Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, przedramiona i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Stań prosto, trzymając sztangę za sobą na wyprostowanych rękach, ze stopami na szerokość barków. Wskazówka: Najlepszy jest chwyt na szerokość barków z dłońmi zwróconymi do tyłu. W tym ćwiczeniu możesz używać owijek na nadgarstki dla lepszego chwytu. To jest pozycja wyjściowa.
- Trzymając głowę i wzrok uniesione, a plecy proste, wykonaj przysiad, aż górne części ud będą równoległe do podłogi. Wdychaj powietrze, powoli schodząc w dół.
- Odpychając się głównie piętą i ściskając uda, wróć w górę, wydychając powietrze.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.