Barbell Squat
Barbell Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki, dwugłowe uda i dolne plecy. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż sztangę na górnej części pleców, na mięśniach czworobocznych. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, mięśnie core napięte, a wzrok skierowany przed siebie.
- Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
- Opuść się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, lub niżej, jeśli pozwala na to twoja mobilność.
- Odepchnij się piętami, aby wstać do pozycji wyjściowej.