Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: trójbój siłowy). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: łydki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Trójbój siłowy
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Usiądź na podłodze z załadowaną sztangą na nogach. Użycie grubego gryfu lub nakładki na sztangę może znacznie zmniejszyć dyskomfort podczas tego ćwiczenia. Przetocz sztangę tak, aby znajdowała się bezpośrednio nad biodrami, i połóż się płasko na podłodze.
- Zacznij ruch, odpychając się piętami i prostując biodra pionowo pod sztangą. Ciężar powinien być podparty na górnej części pleców i piętach.
- Wyprostuj się jak najbardziej, a następnie odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.