Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: trójbój siłowy). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: łydki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Trójbój siłowy
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Usiądź na podłodze z ławką bezpośrednio za sobą. Połóż załadowaną sztangę na nogach. Użycie grubego gryfu lub nakładki na sztangę może znacznie zmniejszyć dyskomfort podczas tego ćwiczenia.
- Przetocz sztangę tak, aby znajdowała się bezpośrednio nad biodrami, i oprzyj się o ławkę tak, aby łopatki znajdowały się w pobliżu jej górnej krawędzi.
- Zacznij ruch, odpychając się stopami i prostując biodra pionowo pod sztangą. Ciężar powinien być podparty na łopatkach i stopach. Wyprostuj się jak najbardziej, a następnie odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.