Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: łydki, dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij w klęku na podłodze ze sztangą ułożoną na tyle barków lub użyj do tego ćwiczenia masy własnego ciała. Możesz je wykonać wewnątrz stojaka, co ułatwi zdejmowanie sztangi.
- Cofnij biodra, aż pośladki dotkną stóp, trzymając głowę i klatkę piersiową uniesione.
- Dynamicznie wyprostuj biodra, generując tyle siły, aby wylądować ze stopami płasko na podłodze.
- Kontynuuj przysiad, odpychając się piętami i prostując kolana, aby wstać do pozycji stojącej.