Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż się płasko na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy ustaw mniej więcej na szerokość barków. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Odpychając się głównie piętami, unieś biodra znad podłogi, trzymając plecy proste. Wykonaj wydech podczas tej części ruchu i utrzymaj pozycję na górze przez sekundę.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.