Step-up with Knee Raise

Step-up with Knee Raise to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.

Główne mięśnie

Pośladki

Dodatkowe mięśnie

Dwugłowe uda Czworogłowe uda

Poziom

Początkujący

Typ ruchu

Wielostawowy

Sprzęt

Masa ciała

Kategoria

Siła
Step-up with Knee Raise – krok 1 Step-up with Knee Raise – krok 2

Instrukcja

  1. Stań twarzą do skrzyni lub ławki o odpowiedniej wysokości, ze stopami razem. To twoja pozycja wyjściowa.
  2. Rozpocznij ruch, wchodząc na skrzynię i stawiając lewą stopę na jej górze. Wyprostuj biodro i kolano przedniej nogi, aby stanąć na skrzyni. Gdy stoisz na skrzyni na lewej nodze, zegnij prawe kolano i biodro, unosząc kolano jak najwyżej.
  3. Odwróć ten ruch, aby zejść ze skrzyni, a następnie powtórz sekwencję na drugą nogę.

Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem?

Zapisuj treningi, śledź postępy i osiągaj swoje cele treningowe z Easy Reps.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play