Glute Kickback
Glute Kickback to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Przyjmij pozycję na czworakach albo na maszynie do kickbacków na pośladki.
- Utrzymuj napięte mięśnie core i płaskie plecy.
- Wykop jedną nogę do tyłu i w górę, ściskając pośladek w górnym punkcie ruchu.
- Trzymaj kolano ugięte pod kątem 90 stopni lub wyprostuj nogę, w zależności od odmiany.
- Opuść z kontrolą i wykonaj wszystkie powtórzenia, zanim zmienisz nogę.