Leg Lift
Leg Lift to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Stań prosto, stopy obok siebie, mniej więcej na szerokość barków. Chwyć się stabilnej powierzchni, na przykład boków stojaka do przysiadów lub oparcia krzesła, aby się podeprzeć i utrzymać równowagę.
- Z obciążnikiem na kostce lub bez niego unieś jedną nogę do tyłu, tak jak przy uginaniu nóg, ale w staniu, trzymając drugą nogę prostą. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
- Powoli opuść uniesioną nogę z powrotem na podłogę, wdychając powietrze.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Powtórz ruch z drugą nogą.