Behind Head Chest Stretch

Instrukcja

1. Usiądź prosto na podłodze z partnerem za sobą.
2. Połóż dłonie za głową i odciągnij łokcie do tyłu najdalej, jak potrafisz. Partner powinien przytrzymać twoje łokcie. To jest pozycja wyjściowa.
3. Delikatnie spróbuj przyciągnąć łokcie do przodu, z dłońmi nadal za głową, przez 10 sekund lub dłużej. Partner powinien zapobiegać ruchowi łokci.
4. Teraz rozluźnij mięśnie, a partner niech delikatnie odciąga łokcie do tyłu tak daleko, jak jest ci komfortowo. Koniecznie daj partnerowi znać, kiedy rozciągnięcie jest wystarczające, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia lub kontuzji.