Bench Jump
Bench Jump to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Ustaw skrzynię lub ławkę 30-60 cm przed sobą. Stań w rozkroku na szerokość barków. To jest pozycja wyjściowa.
- Wykonaj niski przysiad przygotowujący do skoku; zamachnij ręce do tyłu.
- Odbij się z tej pozycji, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, aby wyskoczyć jak najwyżej. Zamachnij ręce do przodu i w górę.
- Przeskocz nad ławką, lądując z ugiętymi kolanami i amortyzując uderzenie nogami.
- Odwróć się w przeciwnym kierunku, a potem przeskocz z powrotem nad ławką.