Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: odwodziciele, przywodziciele, łydki, pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Zacznij w staniu z lekko ugiętymi kolanami.
- Szybko zrób krótki przysiad, uginając biodra i kolana, i natychmiast wyprostuj się, wyskakując jak najwyżej.
- Wznosząc się, podciągnij pięty, uginając kolana, starając się dotknąć pośladków.
- Zakończ ruch lądowaniem na tylko częściowo ugiętych kolanach, używając nóg do amortyzacji uderzenia.