Box Skip
Box Skip to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: odwodziciele, przywodziciele, łydki, pośladki i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Potrzebujesz kilku skrzyń ustawionych w rzędzie w odległości około 2,4 m od siebie.
- Zacznij, stojąc twarzą do pierwszej skrzyni, z jedną nogą lekko z tyłu.
- Odepchnij się tylną nogą, starając się uzyskać jak największą wysokość biodrami.
- Natychmiast po wylądowaniu na skrzyni wyrzuć drugą nogę do przodu i w górę, aby uzyskać wysokość i dystans, wyskakując ze skrzyni. Wyląduj między pierwszą a drugą skrzynią tą samą nogą, która wylądowała na pierwszej skrzyni.
- Następnie wejdź na kolejną skrzynię i powtórz.