Front Box Jump
Front Box Jump to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: odwodziciele, przywodziciele, łydki, pośladki i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Plyometria
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Zacznij ze skrzynią o odpowiedniej wysokości ustawioną 30-60 cm przed sobą. Stań ze stopami na szerokość barków. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Wykonaj krótki przysiad w ramach przygotowania do skoku, zamachując ramionami do tyłu.
- Odbij się z tej pozycji, prostując biodra, kolana i kostki, aby wyskoczyć jak najwyżej. Zamachnij ramionami do przodu i w górę.
- Wyląduj na skrzyni z ugiętymi kolanami, amortyzując uderzenie nogami. Możesz zeskoczyć ze skrzyni z powrotem na ziemię, ale najlepiej zejść po jednej nodze.