Cable Lying Triceps Extension

Instrukcja

1. Połóż się na płaskiej ławce i chwyć prosty drążek dolnego wyciągu wąskim nachwytem. Wskazówka: Najłatwiej to zrobić, prosząc kogoś o podanie drążka, gdy się kładziesz.
2. Z wyprostowanymi rękami ustaw drążek nad tułowiem. Ręce i tułów powinny tworzyć kąt 90 stopni. To jest pozycja wyjściowa.
3. Opuść drążek, zginając łokcie, trzymając ramiona nieruchomo, a łokcie blisko ciała. Schodź w dół, aż drążek lekko dotknie czoła. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu.
4. Napnij tricepsy, unosząc drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu.
5. Przytrzymaj przez sekundę w pozycji maksymalnego napięcia i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.