Kneeling Cable Triceps Extension

Instrukcja

1. Ustaw ławkę bokiem przed górnym wyciągiem.
2. Trzymaj prosty drążek nad głową, z dłońmi rozstawionymi o około 15 cm i skierowanymi w dół.
3. Odwróć się tyłem do urządzenia i uklęknij.
4. Oprzyj głowę i tył górnych części rąk na ławce. Łokcie powinny być zgięte, a przedramiona skierowane w stronę górnego wyciągu. To twoja pozycja wyjściowa.
5. Cały czas trzymając górne części rąk blisko głowy, z łokciami do środka, wypychaj drążek ruchem półkolistym, aż łokcie się zablokują, a ręce będą równoległe do podłogi. Mocno napnij triceps i utrzymaj tę pozycję przez sekundę. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
7. Powtórz zaleconą liczbę powtórzeń.