Circus Bell
Circus Bell to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: strongman). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, dolne plecy, czworoboczne i triceps. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Strongman
Instrukcja
- Hantla cyrkowa to ogromna hantla z grubą rączką. Zacznij z hantlą między stopami i chwyć rączkę oburącz.
- Zarzuć hantlę, prostując biodra i kolana, aby przenieść przyrząd na wybrany bark, puszczając wolną rękę.
- Dopilnuj, aby jedna z główek hantli znalazła się za barkiem, aby nie stracić równowagi. Aby unieść ją nad głowę, zrób półprzysiad, uginając kolana, a następnie wypchnij ciało w górę, prostując hantlę nad głową i lekko odchylając się od niej.
- Ostrożnie sprowadź hantlę z powrotem na podłogę, jak najlepiej ją kontrolując. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na grubej gumowej macie, aby nie uszkodzić podłogi.