Front Plate Raise

Instrukcja

1. Stojąc prosto, trzymaj talerz od sztangi obiema dłońmi w pozycjach na godzinie 3 i 9. Dłonie powinny być zwrócone do siebie, a ramiona wyprostowane i zablokowane, z lekkim ugięciem w łokciach, a talerz powinien znajdować się nisko przed tobą, przy talii, tak nisko, jak to możliwe. Wskazówka: ramiona pozostają w tej pozycji przez całe ćwiczenie. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Powoli unoś talerz, wydychając powietrze, aż znajdzie się nieco powyżej poziomu barków. Utrzymaj napięcie przez sekundę. Wskazówka: dbaj o to, by nie bujać ciężarem ani nie uginać łokci. Tułów również powinien pozostać nieruchomo przez cały ruch.
3. Wdychając powietrze, powoli opuść talerz do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.