Sled Reverse Flye

Instrukcja

1. Przymocuj podwójne uchwyty do sań połączonych liną lub łańcuchem. Załaduj sanie niewielkim ciężarem.
2. Stań twarzą do sań i cofaj się, aż linka będzie lekko napięta. Chwyć oba uchwyty na wyprostowanych ramionach mniej więcej na wysokości talii. Lekko ugnij kolana, a klatkę piersiową i głowę trzymaj uniesione. To twoja pozycja wyjściowa.
3. Nie zginając łokcia, pociągnij uchwyty w górę i na boki, wykonując odwrotne rozpiętki z lekką rotacją zewnętrzną. Dłonie powinny być przy tym skierowane do przodu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc kilka kroków do tyłu, aby wybrać luz liny.