Crucifix

Instrukcja

1. W krucyfiksie statycznie trzymasz ciężary wyciągnięte na boki przez określony czas. Choć to ćwiczenie można trenować z hantlami, najlepiej ćwiczyć z jednym z przyrządów używanych w zawodach, takich jak topory i młoty, ponieważ daje to inne odczucia.
2. Zacznij w staniu i unieś ramiona na boki, trzymając przyrządy. Ramiona powinny być równoległe do podłoża. W zawodach sędziowie lub czujniki informują, kiedy opuścisz poziom równoległy. Trzymaj tak długo, jak możesz. Zwykle ciężary powinny być na tyle duże, że nie wytrzymasz dłużej niż 30-60 sekund.