Log Lift
Log Lift to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: strongman). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: brzuch, klatka piersiowa, pośladki, dwugłowe uda, dolne plecy, czworogłowe uda, czworoboczne i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Strongman
Instrukcja
- Zacznij w staniu z kłodą przed sobą. Chwyć uchwyty i zacznij wykonywać clean kłody. Gdy pochylasz się na początku clean, postaraj się unieść kłodę jak najwyżej, przyciągając ją do klatki piersiowej. Wyprostuj biodra i kolana, aby ją unieść i zakończyć clean.
- Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę, tworząc na klatce piersiowej półkę, na której spocznie kłoda. Zacznij wyciskanie od lekkiego ugięcia kolan i odwrócenia ruchu. Ten push press wytworzy rozpęd, który wprawi kłodę w ruch pionowy. Kontynuuj, prostując łokcie, aby wycisnąć kłodę nad głowę. Nie ma ścisłych zasad dotyczących techniki, więc stosuj te, które są dla ciebie najskuteczniejsze. Podczas wyciskania kłody pamiętaj, aby w każdym powtórzeniu wysunąć głowę do przodu, patrząc przed siebie.
- Powtarzaj tyle razy, ile potrafisz. Staraj się kontrolować opuszczanie kłody podczas odkładania jej na ziemię.