Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając dwie hantle w dłoniach po bokach ciała. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Zrób krok prawą nogą do przodu, około 60 cm od stopy pozostającej nieruchomo z tyłu, i opuść górną część ciała, utrzymując tułów wyprostowany i zachowując równowagę. Wdychaj powietrze podczas schodzenia w dół. Uwaga: tak jak w innych ćwiczeniach, nie pozwól, by kolano wysunęło się przed palce stóp podczas schodzenia w dół, ponieważ nadmiernie obciąży to staw kolanowy. Pamiętaj, aby przednia goleń była prostopadła do podłoża.
- Odpychając się głównie piętą, wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.
- Powtórz ruch zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj go lewą nogą.