Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając dwie hantle w dłoniach po bokach ciała. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Zrób krok prawą nogą do tyłu, około 60 cm od lewej stopy, i opuść górną część ciała, utrzymując tułów wyprostowany i zachowując równowagę. Wdychaj powietrze podczas schodzenia w dół. Wskazówka: tak jak w innych ćwiczeniach, nie pozwól, by kolano wysunęło się przed palce stóp podczas schodzenia w dół, ponieważ nadmiernie obciąży to staw kolanowy. Pamiętaj, aby przednia goleń była prostopadła do podłoża. Podczas wykroku utrzymuj tułów wyprostowany; ważna jest elastyczność zginaczy bioder. Długi wykrok mocniej angażuje mięsień pośladkowy wielki, a krótki - czworogłowe uda.
- Wypchnij się i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Wskazówka: aby zaakcentować czworogłowe uda, odpychaj się przodem stopy. Aby skupić się na pośladkach, dociskaj piętami.
- Teraz powtórz ruch drugą nogą.