External Rotation with Band

Instrukcja

1. Zapętl taśmę wokół słupka. Taśma powinna znajdować się na tej samej wysokości co twój łokieć. Stań lewym bokiem do taśmy, w odległości około 60 cm.
2. Chwyć koniec taśmy prawą ręką i mocno dociskaj łokieć do boku. Zalecamy trzymanie łokciem podkładki lub rollera, aby mocno utrzymać go w miejscu.
3. Przy ramieniu w tej pozycji łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni, a dłoń sięgać w poprzek przodu tułowia. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Wykonaj ruch, obracając ramię ruchem jak przy bekhendzie, utrzymując łokieć w miejscu.
5. Kontynuuj tak daleko, jak możesz, zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.