Internal Rotation with Band

Instrukcja

1. Zapętl taśmę wokół słupka. Taśma powinna znajdować się na tej samej wysokości co twój łokieć. Stań prawym bokiem do taśmy, w odległości około 60 cm.
2. Chwyć koniec taśmy prawą ręką i dociśnij mocno łokieć do boku. Zalecamy przytrzymywać łokciem poduszkę lub roller, aby łokieć pozostał na swoim miejscu.
3. Przy ramieniu w tej pozycji łokieć powinien być zgięty do 90 stopni, a dłoń odsunięta od tułowia. To twoja pozycja wyjściowa.
4. Wykonaj ruch, obracając rękę jak przy uderzeniu forhendem, trzymając łokieć w miejscu.
5. Obracaj tak daleko, jak potrafisz, zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.