Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
- Z uniesioną głową i prostymi plecami ustaw stopy na szerokość barków.
- Utrzymując plecy proste, a klatkę piersiową wypchniętą, wykonaj przysiad, wdychając powietrze, aż górne części ud znajdą się równolegle do podłogi lub niżej.
- Teraz, odpychając się głównie przodem stóp, wyskocz prosto w górę jak najwyżej, używając ud jak sprężyn. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu.
- Gdy ponownie dotkniesz podłogi, od razu zrób przysiad i wyskocz ponownie.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.