Gironda Sternum Chins

Instrukcja

1. Chwyć drążek do podciągania podchwytem na szerokość barków.
2. Teraz zawiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami, wypchnij klatkę piersiową i odchyl się do tyłu. Wskazówka: przez cały ruch będziesz odchylony do tyłu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Zacznij podciągać się w stronę drążka z wygiętym w łuk kręgosłupem przez cały ruch i głową odchyloną do tyłu jak najdalej od drążka. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu. Wskazówka: w górnej części ruchu biodra i nogi będą pod kątem około 45 stopni do podłogi.
4. Podciągaj się, aż obojczyk minie drążek, a dolna część klatki piersiowej lub okolica mostka go dotknie. Utrzymaj napięcie przez sekundę. Wskazówka: po zakończeniu tej części ruchu głowa będzie równoległa do podłogi.
5. Powoli zacznij wracać do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.