Mixed Grip Chin

Instrukcja

1. Stosując rozstaw szerszy o około 2,5 cm niż szerokość barków, chwyć drążek do podciągania tak, aby dłoń jednej ręki była zwrócona do przodu, a dłoń drugiej ręki w twoją stronę. To twoja pozycja wyjściowa.
2. Teraz zacznij podciągać się, wydychając powietrze. Wskazówka: ręką z dłonią skierowaną do góry skup się na użyciu mięśni pleców do wykonania ruchu. Łokieć tej ręki powinien pozostać blisko tułowia. W drugiej ręce, z dłonią skierowaną do przodu, łokieć będzie z dala od ciała, ale w jednej linii z tułowiem. Skoncentruj się na użyciu mięśni najszerszych do podciągnięcia ciała.
3. Po sekundowym napięciu w górnym punkcie zacznij powoli schodzić w dół, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
5. W następnej serii zamień chwyty; jeśli prawa dłoń była zwrócona do ciebie, a lewa do przodu, to w następnej serii prawa dłoń będzie zwrócona do przodu, a lewa do ciebie.