Handstand Push-Ups

Instrukcja

1. Stań tyłem do ściany, pochyl się w talii i oprzyj obie dłonie na podłodze na szerokość barków.
2. Wykop się do góry w stronę ściany z wyprostowanymi ramionami. Ciało powinno być odwrócone do góry nogami, z w pełni wyprostowanymi ramionami i nogami. Utrzymuj całe ciało jak najbardziej prosto. Wskazówka: jeśli robisz to po raz pierwszy, poproś asekuranta o pomoc. Upewnij się też, że głowa jest zwrócona w stronę ściany, a nie patrzy w dół.
3. Powoli opuść się w dół, wdychając powietrze, aż głowa prawie dotknie podłogi. Wskazówka: bardzo ważne jest, aby schodzić powoli, by uniknąć urazu głowy.
4. Powoli wypchnij się z powrotem w górę, wydychając powietrze, aż łokcie będą prawie zablokowane.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.