Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: odwodziciele; dodatkowo: przywodziciele. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Przyjmij pozycję na czworakach na podłodze. Zachowując prawidłową postawę, unieś jedno ugięte kolano nad podłogę. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Utrzymując kolano ugięte, obracaj kość udową łukiem, starając się narysować kolanem duże koło.
- Wykonuj to powoli przez kilka powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę.