Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch to ćwiczenie izolowane wykonywane z rollerem (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: odwodziciele. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
RollerKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Połóż się na boku, ustawiając dolną nogę na rolerze między biodrem a kolanem. Druga noga może być skrzyżowana przed tobą.
- Przenieś na dolną nogę tyle ciężaru ciała, ile jesteś w stanie znieść; nie musisz utrzymywać dolnej nogi w kontakcie z podłożem. Pamiętaj, aby rozluźnić mięśnie nogi, którą rozciągasz.
- Przetaczaj nogę po rolerze od biodra do kolana, zatrzymując się na 10-30 sekund w miejscach napięcia. Powtórz z drugą nogą.