Thigh Abductor
Thigh Abductor to ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie (kategoria: siła). Główne mięśnie: odwodziciele; dodatkowo: pośladki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
MaszynaKategoria
Siła
Instrukcja
- Na początek usiądź na maszynie do odwodzenia i wybierz ciężar, z którym czujesz się komfortowo. Gdy nogi są prawidłowo ustawione, chwyć uchwyty po obu stronach. Cała górna część ciała (od pasa w górę) powinna pozostać nieruchoma. To jest pozycja wyjściowa.
- Powoli dociskaj nogi do maszyny, aby rozsuwać je na boki, wykonując wydech.
- Poczuj napięcie przez sekundę i zacznij wracać nogami do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Uwaga: pamiętaj, aby górna część ciała pozostała nieruchoma, co zapobiegnie kontuzjom.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.