Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: klatka piersiowa; dodatkowo: barki i triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Do tego ćwiczenia potrzebujesz skrzyni o wysokości około 30 cm oraz dwóch grubych mat lub stepów aerobowych.
- Ustaw stepy tuż na zewnątrz barków, a stopy połóż na skrzyni tak, aby ciało znalazło się w pozycji do pompek skośnych, z dłońmi tuż wewnątrz stepów. To twoja pozycja wyjściowa.
- Zacznij od zgięcia łokci, aby opuścić ciało, i szybko odwróć ruch, odpychając ciało od podłoża. Gdy oderwiesz się od ziemi, przenieś dłonie na stepy, uginając łokcie, aby zamortyzować lądowanie.
- Powtórz ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.