Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: odwodziciele, przywodziciele, łydki, pośladki i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Zacznij w wygodnej pozycji stojącej z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj ręce przed sobą, dłońmi w dół, z palcami złączonymi na wysokości klatki piersiowej. To twoja pozycja wyjściowa.
- Szybko zejdź w ćwierć przysiad i natychmiast wybij się w górę. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, starając się dotknąć nimi dłoni.
- Skocz jak najwyżej, unosząc kolana, a następnie zadbaj o dobre lądowanie, ponownie prostując nogi i amortyzując uderzenie przez ugięcie kolan.