Lower Back-SMR Stretch

Instrukcja

1. W pozycji siedzącej połóż roller pod dolnymi plecami. Skrzyżuj ręce przed sobą i wysuń barki do przodu. To twoja pozycja wyjściowa.
2. Unieś biodra z podłogi i odchyl się do tyłu, utrzymując ciężar na dolnych plecach. Teraz przenieś lekko ciężar na jedną stronę, omijając kręgosłup i obciążając mięśnie po jego boku. Przetaczaj się po dolnych plecach, zatrzymując się w miejscach napięcia na 10-30 sekund. Powtórz na drugą stronę.