Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch to ćwiczenie wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: odwodziciele. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
BrakSprzęt
Masa ciałaKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Połóż się na plecach, a partner niech uklęknie obok ciebie.
- Zegnij biodro jednej nogi, unosząc ją z podłogi. Obróć nogę tak, aby stopa znajdowała się nad przeciwnym biodrem, a podudzie było prostopadłe do ciała. Partner powinien przytrzymywać kolano i kostkę w miejscu. To twoja pozycja wyjściowa.
- Spróbuj wypchnąć nogę w stronę partnera, który powinien zapobiegać jakiemukolwiek ruchowi nogi.
- Po 10-20 sekundach całkowicie się rozluźnij, a partner delikatnie przyciśnie kostkę i kolano w stronę twojej klatki piersiowej. Pamiętaj, aby powiedzieć partnerowi, gdy rozciągnięcie jest wystarczające, aby uniknąć kontuzji lub nadmiernego rozciągnięcia.