Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch to ćwiczenie (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
BrakSprzęt
InneKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Partner powinien klęczeć obok ciebie. Unieś jedną nogę w stronę sufitu, a partner niech przytrzyma kostkę. W razie potrzeby partner może użyć barku, aby podeprzeć twoją nogę. To twoja pozycja wyjściowa.
- Gdy partner przytrzymuje twoją nogę w miejscu, spróbuj zgiąć kolano, napinając mięśnie dwugłowe uda przez 10-20 sekund.
- Następnie rozluźnij nogę, pozwalając partnerowi delikatnie popchnąć ją w stronę twojej głowy. Pamiętaj, aby powiedzieć partnerowi, gdy rozciągnięcie jest wystarczające, aby uniknąć kontuzji lub nadmiernego rozciągnięcia. Po zakończeniu zmień stronę.