One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback to ćwiczenie izolowane wykonywane na wyciągu (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
WyciągKategoria
Siła
Instrukcja
- Zaczep skórzany pas na kostkę do dolnego bloczka wyciągu, a następnie zapnij go na kostce.
- Stań twarzą do stosu ciężarów w odległości około 60 cm, trzymając się stalowej ramy dla podparcia.
- Utrzymując lekko ugięte kolana i biodra oraz napięty brzuch, napnij pośladki, aby powoli „odkopnąć” pracującą nogę do tyłu po półkolistym łuku, tak wysoko, jak to wygodne, wypuszczając powietrze. Wskazówka: W pełnym wyproście ściśnij pośladki na sekundę, aby uzyskać maksymalny skurcz.
- Teraz powoli przyciągnij pracującą nogę do przodu, stawiając opór ciągnięciu wyciągu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Zmień nogę i powtórz ruch po drugiej stronie.