One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown to ćwiczenie wielostawowe wykonywane na wyciągu (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
WyciągKategoria
Siła
Instrukcja
- Wybierz odpowiedni ciężar i dostosuj podpórkę na kolana, aby cię przytrzymywała. Chwyć uchwyt nachwytem. To jest pozycja wyjściowa.
- Ściągnij uchwyt w dół, dociskając łokieć do boku i zginając go.
- Zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Przy wielu powtórzeniach nie wracaj z ciężarem do samego końca, aby utrzymać napięcie w pracujących mięśniach.