One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i dolne plecy. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Bez sprzętuKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Zacznij od położenia się na podłodze.
- Wyprostuj jedną nogę i przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej. Trzymaj pod stawem kolanowym, aby chronić rzepkę.
- Delikatnie pociągnij to kolano w stronę nosa.
- Zmień stronę. To rozciąga pośladki i dolne plecy po stronie ugiętej nogi oraz zginacz biodra po stronie nogi wyprostowanej.