Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch to ćwiczenie izolowane wykonywane z rollerem (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: pośladki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
RollerKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Usiądź pośladkami na rollerze. Ugnij kolana, a następnie załóż jedną nogę tak, aby kostka znalazła się nad kolanem. To jest pozycja wyjściowa.
- Przenieś ciężar ciała na stronę założonej nogi, przetaczając się po pośladku, aż poczujesz napięcie w górnej części pośladka. Możesz wspomóc rozciąganie, przyciągając ugięte kolano ręką do klatki piersiowej. Wytrzymaj tę pozycję 10–30 sekund, a następnie zmień stronę.