Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z piłką gimnastyczną (kategoria: siła). Główne mięśnie: pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Piłka gimnastycznaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na piłce tak, aby górna część pleców spoczywała na piłce, a biodra były bez podparcia. Obie stopy powinny stać płasko na podłodze, na szerokość bioder lub szerzej. To jest pozycja wyjściowa.
- Zacznij od wyprostowania bioder za pomocą pośladków i dwugłowych ud, unosząc biodra w górę w mostku.
- Zatrzymaj się na górze ruchu i wróć do pozycji wyjściowej.