Rope Climb
Rope Climb to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps, przedramiona i barki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Siła
Instrukcja
- Chwyć linę obiema rękami nad głową. Pociągnij linę w dół, wykonując lekki podskok.
- Owiń linę wokół jednej nogi, używając stóp do zaciśnięcia liny. Sięgnij rękami jak najwyżej, mocno chwytając linę.
- Puść linę stopami, podciągając się rękami i unosząc kolana w stronę klatki piersiowej.
- Ponownie zaciśnij linę stopami, a następnie wyprostuj się, aby chwycić linę ponownie wysoko. Kontynuuj, aż dotrzesz na szczyt liny.
- Aby zejść, poluzuj uścisk stóp na linie, zsuwając się w dół ruchem ręka za ręką.