Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch to ćwiczenie wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: klatka piersiowa. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
BrakSprzęt
Masa ciałaKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Usiądź prosto na podłodze z ugiętymi nogami, a partner niech stoi za tobą. Wyciągnij ręce prosto na boki, dłońmi do podłogi. Spróbuj odciągnąć je jak najdalej do tyłu, podczas gdy asystent trzyma twoje nadgarstki. To jest pozycja wyjściowa.
- Utrzymując wyprostowane łokcie, spróbuj przenieść ręce do przodu, a partner delikatnie cię powstrzymuje, nie dopuszczając do faktycznego ruchu przez 10–20 sekund.
- Teraz rozluźnij mięśnie i pozwól partnerowi delikatnie zwiększyć rozciąganie barków i klatki piersiowej. Wytrzymaj 10–20 sekund.