Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise to ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie (kategoria: siła). Główne mięśnie: łydki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
MaszynaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż blok lub talerz pod sztangą suwnicy Smitha. Ustaw sztangę na wysokości najlepiej pasującej do twojego wzrostu. Gdy wybierzesz właściwą wysokość i załadujesz sztangę, stań przodem stóp na talerzach i połóż sztangę na tyle barków.
- Chwyć sztangę obiema dłońmi skierowanymi do przodu. Obróć sztangę, aby zdjąć ją ze stojaków. To twoja pozycja wyjściowa.
- Unieś pięty jak najwyżej, odpychając się przodem stóp i napinając łydki w górnym punkcie ruchu. Kolana powinny pozostać wyprostowane. Utrzymaj napięcie przez sekundę, zanim zaczniesz schodzić w dół.
- Wracaj powoli do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze i opuszczając pięty.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.