Smith Machine Reverse Calf Raises

Instrukcja

1. Dostosuj sztangę suwnicy Smitha do swojego wzrostu i ustaw podwyższenie dokładnie pod sztangą.
2. Stań na podwyższeniu, z piętami stabilnie opartymi na nim, a przodem stóp wystającym poza krawędź. Palce stóp skieruj do przodu, stopy rozstaw na szerokość barków.
3. Teraz podłóż barki pod sztangę, zachowując opisane ustawienie stóp, i wypchnij sztangę w górę, prostując biodra i kolana, aż tułów będzie wyprostowany. Kolana powinny pozostać lekko ugięte, nigdy zablokowane. To twoja pozycja wyjściowa. Wskazówka: sztanga na plecach służy tylko do utrzymania równowagi.
4. Unieś przód stóp, wypuszczając powietrze, prostując palce jak najwyżej i napinając łydkę. Dbaj o to, aby kolano przez cały czas pozostawało nieruchome. Nie powinno być żadnego zginania w żadnym momencie. Utrzymaj napięcie przez sekundę, zanim zaczniesz schodzić w dół.
5. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze i opuszczając przód stóp i palce.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.